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  • #087 – Wissenschaft deiner eigenen Erfahrung

    #087 – Wissenschaft deiner eigenen Erfahrung
    May 18 2026
    In dieser Folge unseres Praxiswegs „Stille lernen“ üben wir gemeinsam fünf Minuten Stille. 🌿 Tiefer Leben Lernen verbindet Achtsamkeit, Embodiment, Psychologie und Spiritualität – in kleinen täglichen Impulsen auf dem Weg zu mehr Präsenz. Die letzten Wochen haben wir auf verschiedene wissenschaftliche Studien geschaut. Diese Woche geht es wieder stärker um deine eigene Erfahrung. Denn so wichtig Forschung und Wissenschaft auch sind – am Ende bleibt die Frage: Wie zeigt sich Stille eigentlich in deinem Leben? Vielleicht wird es ruhiger. Vielleicht unruhiger. Vielleicht klarer. Vielleicht auch erstmal verwirrend. Die Einladung für heute: Nicht sofort etwas bewerten zu müssen – sondern neugierig zu beobachten. Wie eine Forscherin. Wie ein Forscher. Was passiert, wenn du still wirst? Am Ende dieser Folge: Fünf Minuten Stille – ein Raum für genau dieses Erforschen. Mehr zum Podcast www.gabrielkirchner.com/podcast Hinweis Dieser Podcast versteht sich als Einladung zum Aufbau einer eigenen Praxis der Stille und ist keine therapeutische oder medizinische Begleitung. Stille kann innere Prozesse vertiefen und auch herausfordernde Inhalte berühren. Bitte achte gut auf dich und entscheide jederzeit selbst, ob eine Übung oder ein Moment der Stille für dich gerade stimmig ist.
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    14 mins
  • #086 – Nicht spektakulär, sondern Schritt für Schritt

    #086 – Nicht spektakulär, sondern Schritt für Schritt
    May 15 2026
    In dieser Folge unseres Praxiswegs „Stille lernen“ üben wir gemeinsam fünf Minuten Stille. 🌿 Tiefer Leben Lernen verbindet Achtsamkeit, Embodiment, Psychologie und Spiritualität – in kleinen täglichen Impulsen auf dem Weg zu mehr Präsenz. Zum Abschluss dieser Woche vielleicht noch eine wichtige Erinnerung: Meditation ist kein Wundermittel. Keine magische Abkürzung. Und vielleicht oft viel leiser, als wir denken. Die Forschung zeigt moderate Effekte. Nicht perfekt. Nicht grenzenlos. Aber real. Und vielleicht liegt gerade darin etwas Ehrliches und Schönes: Dass Veränderung oft schrittweise entsteht. Durch Wiederholung. Durch Praxis. Durch immer wieder zurückkommen. Die Einladung für heute: Nicht nach dem perfekten Moment suchen – sondern einfach da sein. Am Ende dieser Folge: Fünf Minuten Stille – Moment für Moment. Studie https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24395196/ Mehr zum Podcast www.gabrielkirchner.com/podcast Hinweis Dieser Podcast versteht sich als Einladung zum Aufbau einer eigenen Praxis der Stille und ist keine therapeutische oder medizinische Begleitung. Stille kann innere Prozesse vertiefen und auch herausfordernde Inhalte berühren. Bitte achte gut auf dich und entscheide jederzeit selbst, ob eine Übung oder ein Moment der Stille für dich gerade stimmig ist.
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    14 mins
  • #085 – Schmerz und die Beziehung zu unserem Erleben

    #085 – Schmerz und die Beziehung zu unserem Erleben
    May 14 2026
    In dieser Folge unseres Praxiswegs „Stille lernen“ üben wir gemeinsam fünf Minuten Stille. 🌿 Tiefer Leben Lernen verbindet Achtsamkeit, Embodiment, Psychologie und Spiritualität – in kleinen täglichen Impulsen auf dem Weg zu mehr Präsenz. Ein weiterer spannender Befund aus der Forschung: Achtsamkeits- und Meditationsprogramme zeigten auch positive Effekte im Umgang mit Schmerz. Dabei geht es nicht unbedingt darum, dass Schmerz komplett verschwindet. Sondern vielleicht darum, dass sich unsere Beziehung zu dem verändert, was wir erleben. Nicht sofort wegmüssen. Nicht sofort kämpfen müssen. Sondern wahrnehmen, dass da neben dem Schmerz vielleicht auch noch etwas anderes ist: Atem. Raum. Beobachten können. Die Einladung für heute: Mit Offenheit wahrnehmen, wie du gerade da bist – ohne sofort etwas verändern zu müssen. Am Ende dieser Folge: Fünf Minuten Stille – ein Raum für genau dieses Dasein. Studie https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24395196/ Mehr zum Podcast www.gabrielkirchner.com/podcast Hinweis Dieser Podcast versteht sich als Einladung zum Aufbau einer eigenen Praxis der Stille und ist keine therapeutische oder medizinische Begleitung. Stille kann innere Prozesse vertiefen und auch herausfordernde Inhalte berühren. Bitte achte gut auf dich und entscheide jederzeit selbst, ob eine Übung oder ein Moment der Stille für dich gerade stimmig ist.
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    15 mins
  • #084 – Mit dir sein, wie du gerade bist

    #084 – Mit dir sein, wie du gerade bist
    May 13 2026
    In dieser Folge unseres Praxiswegs „Stille lernen“ üben wir gemeinsam fünf Minuten Stille. 🌿 Tiefer Leben Lernen verbindet Achtsamkeit, Embodiment, Psychologie und Spiritualität – in kleinen täglichen Impulsen auf dem Weg zu mehr Präsenz. Ein wichtiger Gedanke aus dieser Woche: Meditation bedeutet vielleicht nicht zuerst, etwas wegzumachen – sondern anders mit dem in Kontakt zu kommen, was ohnehin da ist. Mit Gedanken. Mit Gefühlen. Mit innerer Enge oder Weite. Nicht alles sofort lösen. Nicht alles sofort verstehen. Sondern wahrnehmen. Und vielleicht entsteht genau dort langsam Veränderung: Wenn wir nicht mehr permanent gegen unser inneres Erleben kämpfen müssen. Die Einladung für heute: Mit dir da sein – genau so, wie es gerade ist. Am Ende dieser Folge: Fünf Minuten Stille – ein Raum zum Wahrnehmen und Dasein. Studie https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24395196/ Mehr zum Podcast www.gabrielkirchner.com/podcast Hinweis Dieser Podcast versteht sich als Einladung zum Aufbau einer eigenen Praxis der Stille und ist keine therapeutische oder medizinische Begleitung. Stille kann innere Prozesse vertiefen und auch herausfordernde Inhalte berühren. Bitte achte gut auf dich und entscheide jederzeit selbst, ob eine Übung oder ein Moment der Stille für dich gerade stimmig ist.
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    14 mins
  • #083 – Kleine Schritte, echte Veränderung

    #083 – Kleine Schritte, echte Veränderung
    May 12 2026
    In dieser Folge unseres Praxiswegs „Stille lernen“ üben wir gemeinsam fünf Minuten Stille. 🌿 Tiefer Leben Lernen verbindet Achtsamkeit, Embodiment, Psychologie und Spiritualität – in kleinen täglichen Impulsen auf dem Weg zu mehr Präsenz. Ein spannender Punkt aus der Forschung: Die positiven Effekte von Meditation entstehen oft nicht sofort – sondern über Wochen hinweg. Nicht ein einzelner Moment verändert alles. Sondern Wiederholung. Immer wieder zurückkommen. Immer wieder üben. Und vielleicht liegt darin auch etwas sehr Entlastendes: Es muss heute nichts Besonderes passieren. Vielleicht reicht es, da zu sein. Fünf Minuten lang. Und vielleicht beginnt Veränderung manchmal genau dort – unspektakulär und leise. Die Einladung für heute: Nicht nach dem großen Durchbruch suchen – sondern einen kleinen nächsten Schritt gehen. Am Ende dieser Folge: Fünf Minuten Stille – Moment für Moment. Studie https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24395196/ Mehr zum Podcast www.gabrielkirchner.com/podcast Hinweis Dieser Podcast versteht sich als Einladung zum Aufbau einer eigenen Praxis der Stille und ist keine therapeutische oder medizinische Begleitung. Stille kann innere Prozesse vertiefen und auch herausfordernde Inhalte berühren. Bitte achte gut auf dich und entscheide jederzeit selbst, ob eine Übung oder ein Moment der Stille für dich gerade stimmig ist.
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    14 mins
  • #082 – Warum überhaupt meditieren?

    #082 – Warum überhaupt meditieren?
    May 11 2026
    In dieser Folge unseres Praxiswegs „Stille lernen“ üben wir gemeinsam fünf Minuten Stille. 🌿 Tiefer Leben Lernen verbindet Achtsamkeit, Embodiment, Psychologie und Spiritualität – in kleinen täglichen Impulsen auf dem Weg zu mehr Präsenz. Diese Woche schauen wir weiter auf die Frage: Warum eigentlich meditieren? Warum Stille üben? Und vielleicht ist eine ehrliche Antwort: Weil es etwas verändern kann. Nicht unbedingt sofort. Nicht spektakulär. Aber Schritt für Schritt. Die Metaanalyse von Goyal und Kollegen aus dem Jahr 2014 zeigt moderate positive Effekte von Achtsamkeits- und Meditationsprogrammen – besonders bei Angst, Depression und Schmerz. Und gleichzeitig bleibt wichtig: Meditation ist kein Wundermittel. Sondern vielleicht eher eine Praxis, die uns hilft, anders mit unserem Leben in Kontakt zu kommen. Die Einladung für heute: Nicht sofort etwas erreichen zu müssen – sondern einfach neugierig zu bleiben. Was passiert, wenn du still wirst? Am Ende dieser Folge: Fünf Minuten Stille – ein Raum für genau dieses Experiment. Studie https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24395196/ Mehr zum Podcast www.gabrielkirchner.com/podcast Hinweis Dieser Podcast versteht sich als Einladung zum Aufbau einer eigenen Praxis der Stille und ist keine therapeutische oder medizinische Begleitung. Stille kann innere Prozesse vertiefen und auch herausfordernde Inhalte berühren. Bitte achte gut auf dich und entscheide jederzeit selbst, ob eine Übung oder ein Moment der Stille für dich gerade stimmig ist.
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    14 mins
  • #081 – Stille mit Sorgfalt praktizieren

    #081 – Stille mit Sorgfalt praktizieren
    May 8 2026
    In dieser Folge unseres Praxiswegs „Stille lernen“ üben wir gemeinsam fünf Minuten Stille. 🌿 Tiefer Leben Lernen verbindet Achtsamkeit, Embodiment, Psychologie und Spiritualität – in kleinen täglichen Impulsen auf dem Weg zu mehr Präsenz. Diese Woche hat uns einen etwas anderen Blick auf Stille eröffnet: Nicht nur ihre ruhige und unterstützende Seite – sondern auch die Möglichkeit, dass sie herausfordernd sein kann. Beides gehört dazu. Und vielleicht liegt darin etwas Wesentliches: Dass eine Praxis der Stille nicht nur Offenheit braucht – sondern auch Sorgfalt. Ein Gespür für das eigene Maß. Für Grenzen. Für das, was gerade möglich ist – und was vielleicht nicht. Die Einladung für heute: Mit dir selbst in Kontakt bleiben – auch in der Stille. Wahrnehmen, was sich zeigt. Und gleichzeitig gut für dich sorgen. Vielleicht bedeutet das, präsent zu bleiben. Vielleicht auch, früher auszusteigen. Beides kann Teil einer guten Praxis sein. Am Ende dieser Folge: Fünf Minuten Stille – ein Raum, in dem du deinen eigenen Weg gehen kannst. Studie https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32820538/ Mehr zum Podcast www.gabrielkirchner.com/podcast Hinweis Dieser Podcast versteht sich als Einladung zum Aufbau einer eigenen Praxis der Stille und ist keine therapeutische oder medizinische Begleitung. Stille kann innere Prozesse vertiefen und auch herausfordernde Inhalte berühren. Bitte achte gut auf dich und entscheide jederzeit selbst, ob eine Übung oder ein Moment der Stille für dich gerade stimmig ist.
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    16 mins
  • #080 – Ressourcen im Blick behalten

    #080 – Ressourcen im Blick behalten
    May 7 2026
    In dieser Folge unseres Praxiswegs „Stille lernen“ üben wir gemeinsam fünf Minuten Stille. 🌿 Tiefer Leben Lernen verbindet Achtsamkeit, Embodiment, Psychologie und Spiritualität – in kleinen täglichen Impulsen auf dem Weg zu mehr Präsenz. Ein weiterer Blick in die Forschung zeigt: Herausfordernde Erfahrungen treten nicht nur bei besonders vulnerablen Menschen auf – sondern können grundsätzlich bei allen entstehen. Das macht die Praxis nicht problematisch – aber es macht sie anspruchsvoll. Und vielleicht auch verantwortlich. Denn wenn sich innere Prozesse öffnen, braucht es etwas, das trägt. In der Psychologie sprechen wir hier oft von Ressourcen: Dinge, die stabilisieren, orientieren und Sicherheit geben. Die Einladung für heute: Nicht nur nach innen schauen – sondern auch wahrnehmen, was dich hält. Deinen Körper. Den Raum um dich. Etwas Vertrautes. Und von dort aus – wenn es sich stimmig anfühlt – in die Stille gehen. Am Ende dieser Folge: Fünf Minuten Stille – getragen von dem, was dir Halt gibt. Studie https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32820538/ Mehr zum Podcast www.gabrielkirchner.com/podcast Hinweis Dieser Podcast versteht sich als Einladung zum Aufbau einer eigenen Praxis der Stille und ist keine therapeutische oder medizinische Begleitung. Stille kann innere Prozesse vertiefen und auch herausfordernde Inhalte berühren. Bitte achte gut auf dich und entscheide jederzeit selbst, ob eine Übung oder ein Moment der Stille für dich gerade stimmig ist.
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    13 mins