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Zone.Fit Radio | Functional Training, CrossFit, Hyrox and more

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By: Zone.Fit
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 Alles rund um Functional Training, CrossFit, Hyrox und vielem mehr. Von A wie AMRAP bis Z wie Zirkeltraining. Ob Einsteiger, Fitness- Freak, Profi Athlet*in, Personal Trainer*in, Box- Owner oder Selbstoptimierer. Außerdem gibts hier alle Infos rund um die aktuellsten News in der Zone in Wien. Neuerungen, Erlebnisse, upcoming Events und vieles mehr.Copyright 2025 All rights reserved. Exercise & Fitness Fitness, Diet & Nutrition Hygiene & Healthy Living
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  • ZR35- 50.000 € für TUTKINDERNGUT: Gerald Grahofer über das Rolling Gym, Musik und seine Spendenaktion

    ZR35- 50.000 € für TUTKINDERNGUT: Gerald Grahofer über das Rolling Gym, Musik und seine Spendenaktion
    Mar 24 2026
    50.000 € für TUTKINDERNGUT: Gerald Grahofer über das Rolling Gym, Musik und seine Spendenaktion 1) Kurz-Intro

    In dieser Episode ist Gerald Grahofer (Geri) zu Gast – Trainer, Musiker und jemand, der Community-Training mit echtem Impact verbindet. Wir sprechen über aktuelle ZONE-Updates, das mobile Trainingskonzept Rolling Gym und über eine jährliche Spendenaktion, die über die Jahre auf knapp 50.000 € angewachsen ist.

    2) News & Updates (kurz)

    1. Mai – Outdoor Opening Das große Outdoor-Event der ZONE (1. Halbjahr) findet wieder bei Rugby Union Donau Wien statt. Letztes Jahr waren ca. 150 Leute dabei – dieses Jahr ist das Ziel deutlich größer. Infos & Anmeldung folgen über Instagram und die ZONE-Kanäle.

    Outdoor-Saison startet Es wird wieder draußen trainiert – nutzt das Wetter und die Möglichkeiten an allen Standorten.

    Physio & Termine via App Physiotherapie/Erstgespräche können direkt über die App gebucht werden (auch für Nicht-Mitglieder möglich).

    Bodyscan im 19. Bezirk Der Bodyscan steht jetzt im Foyer 1190. Termin in der App buchen, Scan selbst durchführen – dauert ca. 10 Minuten und liefert einen 3D-Scan.

    3) Wer ist Gerald Grahofer („Geri“)?

    Geri ist nicht nur langkjähriger Coach in der Zone, er ist selbstständiger Functional-Fitness-Trainer mit Fokus auf Gruppentrainings, Outdoor-Trainings, Personal Training und Trainingsplanung – vor allem im Waldviertel, aber auch in Wien.

    Nebenbei begleitet ihn Musik seit Jahren. Eine besondere Story: Bei der EM in Deutschland spielte er nach dem Match gegen die Niederlande spontan mit einer Gitarre vor dem Stadion – und landete damit sogar in der TV-Berichterstattung.

    Instagram Reel von Geri: https://www.instagram.com/reel/C87WSh3Cgw8/

    Mehr zu Geri:

    • Website: https://www.geri-fit.at/
    • Instagram: https://www.rollinggym.at/ 5) Die Spendenaktion: von Konzerten zu knapp 50.000 €

      Der Hauptteil des Gesprächs dreht sich um Geri’s jährliche Spendenaktion, die 2015 ihren Ursprung hatte und ab 2016 konkret für den Förderverein TUTKINDERNGUT gewachsen ist.

      Wie es entstanden ist (kurz):

      • Idee: Musik-Auftritte sinnvoll nutzen und Einnahmen spenden (regional, für Kinder)
      • Kontakt über das Krankenhausumfeld in Zwettl
      • In den ersten Jahren kleinere Summen, dann stetiges Wachstum
      • 2020: Social-Media-Spendenaufruf als Wendepunkt
      • Seitdem: Jahr für Jahr mehrere tausend Euro
      • Gesamt nach rund neun Jahren: knapp 50.000 €

      Ein wichtiger Punkt: Der Verein arbeitet stark ehrenamtlich, wodurch Spenden sehr direkt ankommen.

      Spenden & Infos: https://www.tutkinderngut.at/

      6) Ausblick

      Geri bleibt sportlich aktiv (u. a. Läufe/Triathlons) und plant weiterhin Outdoor-Trainings und Community-Formate. Gleichzeitig soll die Spendenaktion weiterlaufen – und es gibt Ideen, bei zukünftigen Events auch gemeinsam stärker dafür zu sammeln.

      Links (gesamt)
      • Instagram: https://www.geri-fit.at/
      • Rolling Gym: https://www.rollinggym.at/
      • TUTKINDERNGUT: https://www.tutkinderngut.at/
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    19 mins
  • ZR34- Der perfekte Schuh für HYROX, CrossFit & Training

    ZR34- Der perfekte Schuh für HYROX, CrossFit & Training
    Mar 9 2026
    ZR34- Der perfekte Schuh für HYROX, CrossFit & Training News & Updates (Termine zum Vormerken) Bevor wir ins Hauptthema „Schuhe“ einsteigen, hier die wichtigsten Termine und Events der nächsten Wochen – kurz, konkret und zum Eintragen: 28. März – Zone Box Run (mit Flo Winter) Ein Run durch Wien mit mehreren Stopps und Workouts: Start im 2. Bezirk, weiter in den 1. Bezirk, dann in den 19. Bezirk. Dort gibt’s zum Abschluss eine kleine Aftershow-Party. Begleitet und versorgt werden wir von Billa – wird sportlich, aber vor allem ein richtig guter Community-Tag. Anmeldung via Instagram: bei Flo Winter / Abnehmerei oder @zone.fit.vienna (Link in Bio). 29. März – Weightlifting Workshop mit Edward (Voodoo Weightlifting) Am Tag danach folgt ein Workshop mit Edward (Voodoo Weightlifting / Edward Baker). Fokus: die wichtigsten Grundlagen und Details im Liften, sauber erklärt und praktisch umgesetzt. Infos & Anmeldung über @zone.fit.vienna oder Voodoo Weightlifting / Edward Baker auf Instagram. 1. Mai – Outdoor Opening im Prater ☀️ Ein Fixpunkt im Jahr: Outdoor Opening im Prater, im 4er-Team-Format, mit Workouts, viel Stimmung und (meistens) perfektem Wetter. Vormittags Programm, danach entspannt ausklingen lassen. Tipp: freinehmen, es zahlt sich aus. 16.–17. Mai – Austrian Championship Teamwettkampf (ZONE 1190 / CrossFit Arch) Bei uns findet der Teamwettkampf der Austrian Championship statt – zwei Tage Competition-Atmosphäre. Alle, die den Qualifier gemacht und sich qualifiziert haben, sind am Start. Alle anderen: Zuschauen lohnt sich. Wenn du nichts verpassen willst: In Kürze kommt auch der Eventkalender gesammelt online (plus Newsletter & Website-Übersicht). Der perfekte Schuh für HYROX, CrossFit und Training – was wirklich zählt In den letzten Monaten ist das Thema Schuhe im Functional-Fitness- und HYROX-Umfeld explodiert. Neue Releases, neue „Race Shoes“, neue Versprechen: schneller laufen, besser performen, weniger ermüden. Gleichzeitig taucht eine Frage immer wieder auf – im Studio, in der Community und in den Messages: Welcher Schuh ist der richtige? Die kurze Antwort: Den einen perfekten Schuh gibt es nicht. Die längere Antwort ist spannender – und vor allem hilfreicher, wenn du langfristig gesund trainieren und bei HYROX oder CrossFit-Wettkämpfen stabil performen willst. Warum „Wettkampfschuhe“ nicht automatisch Trainingsschuhe sind Viele der aktuell gehypten Modelle sind ganz klar als Wettkampfschuhe konzipiert. Das sieht man nicht nur am Preis, sondern vor allem an der Konstruktion: dynamischer, reaktiver, oft mit Carbon-Elementen oder sehr aggressiven Sohlen-Setups. Genau das ist im Rennen ein Vorteil – aber im Training kann es schnell zum Problem werden. 1) Haltbarkeit: Carbon ist nicht unendlich Carbonsohlen und sehr reaktive Mittelsohlen sind leistungsorientiert – aber sie nutzen sich schneller ab als klassische Trainer. Wer so einen Schuh ständig im Grundlagentempo läuft, „verbraucht“ ihn nicht nur unnötig schnell, sondern nutzt ihn auch in einem Bereich, für den er gar nicht gemacht ist. Ein guter Vergleich: Du würdest auch nicht jeden Tag mit deinem besten Wettkampf-Equipment trainieren, wenn du willst, dass es am entscheidenden Tag perfekt funktioniert. 2) Belastung: mehr Dynamik heißt nicht automatisch „besser“ Wettkampfschuhe sind oft sprungfreudiger. Das spürt man sofort – und es fühlt sich auch gut an. Gleichzeitig bedeutet diese Dynamik aber eine andere Belastung fürs System, vor allem wenn das Volumen hoch wird: Fußsohle/Plantarfaszie Achillessehne und Wadenmuskulatur Knie/Beinachse bei ungünstigem Laufstil Wer zwei- bis dreimal pro Woche lange Läufe in einem aggressiven Race-Schuh macht, merkt häufig nicht sofort, dass sich etwas anbahnt – bis die erste Überlastung da ist. 3) Passform: der beste Schuh ist nutzlos, wenn er nicht zu deinem Laufstil passt Ein Schuh funktioniert nicht „universell“. Abrollpunkt, Pronation/Supination, Fußform, Beinachse – das hat massiven Einfluss darauf, ob du in einem Modell stabil läufst oder ob er Probleme verstärkt. Wenn du zum Beispiel immer wieder Schienbeinprobleme (Shin Splints), Achillessehnenstress oder Fußsohlen-Themen hast, lohnt sich ein ehrlicher Blick: Hat sich etwas verändert, seit ich Schuhe gewechselt habe? Das wird oft unterschätzt, ist aber ein riesiger Faktor. Ein sinnvoller Ansatz: Schuhe nach Zweck wählen Statt „den einen Schuh“ zu suchen, ist es sinnvoller, dein Setup nach Anforderungen aufzubauen. Dafür musst du keine fünf Paar Schuhe besitzen – aber du solltest wissen, welche Art Schuh für welchen Einsatz Sinn macht. A) Der Schuh für Long Runs und Grundlagen Das ist der Schuh, in dem du viel Zeit verbringst. Er sollte komfortabel sein, zu deinem Fuß passen und dich über längere Strecken stabil halten. Wenn du regelmäßig läufst, ist hier eine Laufanalyse oder ein gutes Fitting wirklich sinnvoll – nicht, weil man „...
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    16 mins
  • ZR33 – Mastering the HYROX Race: Taktik & Vorbereitung (Race Week Special)

    ZR33 – Mastering the HYROX Race: Taktik & Vorbereitung (Race Week Special)
    Feb 2 2026
    Zone Radio – HYROX Race Week: Taktik & Vorbereitung Einführung

    In dieser Special-Episode geht es um die entscheidenden Faktoren in der Woche vor HYROX: sinnvolle letzte Einheiten, eine klare Strategie für den Wettkampftag und ein Mindset, das Leistung ermöglicht, ohne unnötigen Druck aufzubauen.

    1) Pre-Race Sessions & Termine

    04.02. – Lactate Preparation Session @ CrossFit Arch Eine intensive, aber kontrollierte Intervalleinheit auf Saltbike oder Eco-Bike. Ziel ist, die Muskulatur zu aktivieren und ein Gefühl für Race-Intensität zu bekommen – ohne den Körper zu ermüden. Zusätzlich ist es ein gemeinsamer Termin in der Community (inkl. optionalem Carb-Loading in entspannter Atmosphäre).

    05.02. – Shakeout Run mit HYROX Ambassador Lorena Ein lockerer Lauf zur Aktivierung und zur Orientierung vor Ort. Eine gute Gelegenheit, offene organisatorische Fragen zu klären (Ablauf, Check-in, Gelände, Zeitplan).

    2) Verständnis der HYROX-Struktur

    HYROX kombiniert Laufen mit funktionellen Stationen. Der Fokus in Race Week liegt weniger auf „neuen Reizen“ und mehr auf Stabilität und Sicherheit: Routinen festigen, bekannte Abläufe wiederholen, und das Training so gestalten, dass du frisch am Start stehst.

    Grundsatz: In den letzten Tagen eher konsolidieren als experimentieren. Neue Skills oder größere Änderungen (z. B. Technik-Overhauls) sind kurz vor dem Event selten sinnvoll.

    3) Mindset & Wettkampfnervosität

    Nervosität ist im Wettkampfkontext normal. Entscheidend ist, sie nicht als Störfaktor zu interpretieren, sondern als Zeichen von Aufmerksamkeit und Bereitschaft. Ziel ist ein ruhiger, lösungsorientierter Fokus: Was kann ich kontrollieren (Pacing, Technik, Transitions, Ernährung), was nicht (andere Athlet:innen, externe Umstände).

    4) Self-Assessment als Taktik-Tool (1–10 Skala)

    Ein praktisches Vorgehen aus der Folge ist die schnelle Selbsteinschätzung: Bewerte einzelne Bereiche (z. B. Running, SkiErg, Wall Balls, Lunges, Sled) auf einer Skala von 1 bis 10. Daraus entsteht ein realistischer Race-Plan.

    Beispiel:

    • Running: 6/10 → konservatives Startpacing, Rhythmus stabil halten

    • SkiErg: 8–9/10 → hier kontrolliert Zeit gutmachen

    • Wall Balls: 5/10 → saubere Reps, früh Breaks planen

    Der Vorteil: Du priorisierst Energie dort, wo du sie effizient einsetzen kannst, und reduzierst Fehlerquellen bei schwächeren Stationen.

    Fazit

    Race Week ist vor allem eine Phase der Struktur: bekannte Routinen, klare Abläufe und eine realistische Strategie. Unterstützend wirken kurze, gezielte Aktivierungen, ein ruhiger Fokus und ein ehrliches Selbstbild der eigenen Stärken und Schwächen.

    Tags

    HYROX, Race Week, Wettkampfvorbereitung, Taktik, Pacing, Mindset, Self-Assessment, Endurance Training, Functional Fitness, Zone Radio
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    20 mins
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