Diventare genitore cambia tutto.

Anche il modo in cui ti prendi cura della tua salute.

E nessuno ti dice davvero come farlo.

Ti parlo da papà ormai da qualche settimana — e questo è l'episodio che avrei voluto ascoltare prima di diventarlo.

C'è una verità che nessuno mette sul tavolo quando arriva un figlio: il tuo allenamento, la tua nutrizione, la tua salute rischiano di scivolare in fondo alla lista delle priorità.

Non perché sei pigro. Perché la vita ti travolge davvero.

E c'è una verità ancora più scomoda: questo periodo può durare anni. Però esiste un paradosso che fa la differenza tra chi si rialza e chi si arrende per sempre: se non ti prendi cura di te, non puoi prenderti cura della tua famiglia. In questo episodio metto sul tavolo tutto quello che ho imparato — da coach, da figlio, e adesso anche da neogenitore. Con la scienza alla mano.

COSA TROVERAI IN QUESTO EPISODIO

▸ Le due verità scomode che ogni neogenitore dovrebbe accettare il prima possibile

▸ Il paradosso della cura di sé (che la maggior parte dei padri ignora finché è troppo tardi)

▸ Cosa sono gli "Snack di Allenamento" e perché 4 studi scientifici dicono che funzionano davvero

▸ I 3 errori che ti rubano risultati nel primo anno da genitore (e come evitarli) ▸ Perché il sonno di tuo figlio è il primo investimento sulla tua salute

▸ Come trasformare il tuo partner in un Team inossidabile

▸ La migliore attrezzatura per allenarti a casa quando non puoi uscire

▸ Il workout pensato apposta per i genitori — minuti contati, massimo rendimento

▸ Come allenarti insieme a tuo figlio (sì, c'è anche il "Bambino Bicep Curl" 🥹)

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Costruisco il piano sui tuoi vincoli veri: il sonno spezzato, le finestre di tempo da 20 minuti, la palestra a casa con due manubri, la cena con la famiglia che non puoi saltare.

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🦁 CHI SONO Sono Francesco. Ex nuotatore professionista, natural bodybuilder, laureato in Scienze Motorie. Aiuto uomini tra i 25 e i 45 anni a costruire un corpo forte, asciutto e sano — senza rinunciare a una vita piena. Non perché sono meglio degli altri. Perché voglio essere il meglio di me. E voglio aiutarti a fare lo stesso. ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━

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Stavolta nel nuovo episodio del podcast non sono solo davanti al microfono.

C'è con me Francesca Rossi — una mia cara cliente — ed è la sua seconda intervista nel podcast.

Tra l'ultima volta che è stata qui e oggi sono cambiate parecchie cose.

Sue, ma anche mie: nel frattempo sono diventato papà 🥹, sono a 6 settimane dalla mia prima gara della stagione e sto preparando una nuova ondata di episodi che usciranno nelle prossime settimane.

Ma la vera protagonista di oggi è lei. Il suo percorso.

Perché quando una persona prende sul serio la propria trasformazione — e gli dai metodo, ascolto e tempo — succedono cose che vanno molto oltre il fisico.

Questa puntata è una di quelle conversazioni che ti restano dentro. Da ascoltare camminando, in macchina, mentre fai i piatti. Ma da ascoltare per intero.

📌 Ti è piaciuto?

Condividilo con quella persona che continua a ripeterti "vorrei iniziare ma non ho tempo / non sono pronta / aspetto il momento giusto".

Oppure scrivi nei commenti e dimmi: qual è il punto dell'intervista che ti ha colpito di più? 🦁

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Vuoi essere la prossima Francesca? Se dopo aver guardato l'episodio ti rendi conto che un programma generico non ti basta più, leggi con attenzione.

Sto aprendo 3 posti nel mio percorso di coaching 1:1. Niente template, niente copia-incolla.

Un piano costruito sulla tua vita reale: i tuoi impegni, il tuo corpo, la tua storia.

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Quante serie fare? Quanto recupero tra le serie? Devi fare cardio? Ecco tutte le risposte basate sulla scienza — niente broscience, solo quello che funziona davvero.

Questa è la Parte 3 della Guida Completa all'Allenamento per Principianti: i parametri fondamentali dell'allenamento e gli errori più comuni che ti impediscono di progredire.💪

Cosa troverai in questo video:

Quante serie, con che carico e quante ripetizioni dovresti fare

Con che velocità sollevare i pesi (e perché la maggior parte sbaglia)

Quanto recupero prendere tra le serie per massimizzare i risultati

Se devi fare cardio o no (la risposta ti sorprenderà)

Perché saltare il riscaldamento è un errore costoso

Come gestire il dolore articolare senza fermarti

Perché aspettarsi risultati rapidi ti blocca

L'errore di cambiare esercizi troppo spesso

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Il mindset da solo non basta. Se vuoi davvero costruire un corpo forte e sano, ti servono 4 cose specifiche — e nessuna di queste è la "motivazione".

Benvenuto alla parte 2 della guida completa all'allenamento per principianti**.

Nella parte 1 abbiamo parlato del mindset giusto per iniziare. In questo episodio invece passiamo al come:

gli errori più comuni che i principianti commettono senza saperlo;

le 4 cose che servono davvero per avere risultati;

il ruolo del riscaldamento (che quasi tutti sottovalutano), quali esercizi scegliere e quali macchine vale la pena avere ogni anno nel tuo programma.

Niente fuffa. Niente "il segreto che nessuno ti dice". Solo principi applicati alla realtà di chi inizia da zero — spiegati come se fossi in palestra con me. Se stai iniziando ora, o hai iniziato da poco e non stai vedendo i risultati che ti aspettavi, questo video è per te. ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━

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Scarica i 3 programmi di allenamento per principianti!

Il 90% delle persone che iniziano ad allenarsi molla entro 3 mesi. Non per mancanza di volontà — ma per motivi precisi che nessuno ti spiega.

In questo episodio ti dico la verità.

Questa è la Guida Completa all'Allenamento per Principianti — Parte 1. Scopri perché la maggior parte delle persone abbandona la palestra dopo i primi 3 mesi e cosa fare per non essere uno di loro.🔍

Cosa troverai in questo podcast: Le vere cause dell'abbandono (non sono quelle che pensi)

Gli errori più comuni che fanno i principianti nei primi mesi

Come costruire una mentalità vincente fin dal primo giorno

La strategia basata sull'evidenza scientifica per restare costante

📌 Sei un principiante e vuoi un percorso su misura? Lavoro con persone impegnate che vogliono perdere la pancetta e costruire il miglior fisico di sempre — senza perdere tempo con metodi inutili.

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Molte persone cercano di perdere la pancetta, avere più energia e controllare la fame…

ma iniziano la giornata nel modo peggiore possibile.

Saltano la colazione, bevono solo caffè, oppure mangiano qualcosa al volo senza pensarci.

E poi si chiedono perché durante il giorno hanno voglia continua di zuccheri, cali di energia e difficoltà a dimagrire.

In questo episodio della Radio Pavone parliamo di una cosa semplice ma potentissima:

la colazione.

Vediamo cosa succede nel corpo quando salti il primo pasto, perché molte colazioni comuni creano più problemi che benefici, e come costruire una colazione che aiuti davvero a perdere grasso, migliorare la composizione corporea e avere più stabilità durante la giornata.

Parliamo di fisiologia, ormoni, glicemia, cortisolo, fame e performance… ma in modo pratico, applicabile alla vita reale, soprattutto se sei una persona impegnata e non puoi vivere come un atleta professionista.

In questo episodio scoprirai:

• perché saltare la colazione spesso peggiora la fame serale

• cosa succede nel corpo quando mangi una colazione sbagliata

• la differenza tra persone attive e sedentarie

• come capire se la tua colazione non sta funzionando

• cosa mangiare davvero al mattino

• la regola d’oro che quasi nessuno ti dice

• una routine semplice per iniziare subito

• perché è meglio mangiare prima di bere caffè

Se vuoi esempi pratici, ho preparato una guida gratuita:

COLAZIONE DA PRO

Dentro trovi colazioni semplici, veloci e sazianti che uso con i miei clienti quando vogliamo perdere grasso, avere più energia e controllare la fame.

👉Puoi scaricarla qui:

Se il podcast ti è utile, condividilo con qualcuno che continua a saltare la colazione e poi si lamenta di avere fame tutto il giorno.

Se vivi una vita intensa e senti di lottare ogni settimana per mangiare bene con costanza, ma sei pront* per rendere tutto più semplice e sostenibile senza stressarti ogni sera per i pasti…

Dai un’occhiata al Team Pavone.

È pensato per aiutarti a uscire dal caos, semplificare la tua alimentazione e sentirti finalmente in controllo.

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Leggi i timestamps di questo episodio (non so te, ma io ascolto un episodio solo se prima posso leggere il contenuto che andrò ad ascoltare) e scarica la mia guida gratuita al dimagrimento iscrivendoti alla newsletter.

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A settimana prossima!

Coach Francesco

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Meglio allenarsi con carichi pesanti e poche ripetizioni…

oppure con pesi più leggeri e serie lunghe?

È una delle domande più frequenti che ricevo.

In questo episodio analizziamo la fisiologia dell’ipertrofia e vediamo cosa succede davvero nel muscolo quando alleniamo con diversi range di ripetizioni.

Parliamo di:

• il principio di reclutamento delle unità motorie

• come funziona davvero l’attivazione delle fibre muscolari

• la triade dell’ipertrofia

• perché molte zone di ripetizioni possono costruire muscolo

• vantaggi e limiti delle basse ripetizioni

• vantaggi e limiti delle alte ripetizioni

• quando ha senso aumentare il carico e quando invece le ripetizioni

Alla fine dell’episodio arriviamo a un verdetto chiaro: non esiste un range magico, esiste il contesto giusto.

E soprattutto di come dimagrire senza vivere in costante restrizione.

📥 Scarica gratuitamente la Guida ai 12 Ormoni della Salute:

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I carboidrati non sono il nemico.

La fame incontrollata sì.

In questo episodio ti spiego quali 4 fonti di carboidrati possono aiutarti a dimagrire grazie al loro impatto su sazietà, ormoni e densità calorica.

Parliamo di:

• Grelina

• Leptina

• GLP-1 e PYY

• Insulina

• Satiety Index

E soprattutto di come dimagrire senza vivere in costante restrizione.

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