Episodes

  • Hans&Holund - S.3- Ep30 - Nye landslag og er vi i rute for PB på 10km?

    Hans&Holund - S.3- Ep30 - Nye landslag og er vi i rute for PB på 10km?
    May 20 2026
    «I denne episoden tar vi praten om landslagsuttaket for 2026/2027 – hvem er inne, hvem er ute, og hvilke overraskelser setter fyr på diskusjonene? Vi er også innom løpeformen, treningshverdagen og alt annet som rører seg innen utholdenhetstrening, løping og langrenn. En episode for deg som elsker puls, ski, kilometer og debatt rundt toppidretten.»

    Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
    Show More Show Less
    29 mins
  • Hans&Holund Vitenskap - Ep.8 - GOAT innen friidrett

    Hans&Holund Vitenskap - Ep.8 - GOAT innen friidrett
    May 14 2026
    Dagens episode, der vi tar for oss et av de mest omdiskuterte spørsmålene i idrettsverdenen: Hvem er egentlig tidenes beste løper? I en ny studie har forskere analysert over 2100 friidrettsutøvere fra OL og verdensmesterskap helt tilbake til 1896, og utviklet et poengsystem for å kåre friidrettens “Greatest of All Time”. Hvordan rangerer man legender på tvers av generasjoner, distanser og epoker? Hvorfor havnet Usain Bolt og Faith Kipyegon øverst på listen? Og er det i det hele tatt mulig å lage en objektiv GOAT-ranking i idrett? Det skal vi dykke ned i nå.

    Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
    Show More Show Less
    11 mins
  • Hans&Holund - S.3- Ep29 - Første maraton under 2 timer!

    Hans&Holund - S.3- Ep29 - Første maraton under 2 timer!
    Apr 30 2026
    denne episoden snakker vi om den historiske prestasjonen da maraton barriereren på to timer igjen ble utfordret og ny verdensrekord ble satt i helgen – en milepæl som flytter grensene for hva som er mulig innen utholdenhetsidrett. Samtidig deler vi status på vår egen trening, opp- og nedturer i hverdagen som mosjonister, og diskuterer hva toppidrettens ekstreme nivå betyr for vanlige løpere. I tillegg går vi inn i det siste dramaet fra langrenns-Norge, med kontroverser, profiler og hendelser som holder både utøvere og publikum engasjert. En episode full av rekordprat, treningsinspirasjon og sportsdrama.

    Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
    Show More Show Less
    43 mins
  • Hans&Holund Vitenskap - Ep.7 - Varmetrening, old news?

    Hans&Holund Vitenskap - Ep.7 - Varmetrening, old news?
    Apr 21 2026
    I denne episoden ser vi nærmere på den klassiske studien til Nielsen og kollegaer fra 1980, “Human circulatory and thermoregulatory adaptations with heat acclimation and exercise in a hot, dry environment”. Studien undersøkte hvordan kroppen tilpasser seg daglig trening i ekstrem varme, og dokumenterte raske fysiologiske endringer allerede etter rundt én uke. Gjennom kontrollerte laboratorieforsøk viste forskerne hvordan varmetrening fører til lavere kroppstemperatur under arbeid, økt svetterespons, større plasmavolum og lavere hjertefrekvens ved samme belastning. Arbeidet til Nielsen et al. la mye av grunnlaget for dagens forståelse av varmeakklimatisering, og brukes fortsatt som referanse i alt fra idrettsvitenskap til arbeidsfysiologi.

    Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
    Show More Show Less
    11 mins
  • Hans&Holund - S.3- Ep28 - Drammen 10km, nytt prosjekt

    Hans&Holund - S.3- Ep28 - Drammen 10km, nytt prosjekt
    Apr 17 2026

    En ny podcast tar deg med inn i jakten på fart – med 10 kilometeren i Drammen for Hans Christer.

    Målet er krystallklart: å løpe under 34 minutter. Gjennom ærlige samtaler, strukturert trening og konkrete økter får du følge et nytt prosjekt fra innsiden.

    Hva kreves egentlig for å presse grensene på 10 km? Podcasten gir deg svaret, med fokus på løping, utvikling og de små detaljene som utgjør den store forskjellen.

    Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
    Show More Show Less
    46 mins
  • Hans&Holund Vitenskap - Ep.6 - Fungerer i2 trening bedre enn i1 ?

    Hans&Holund Vitenskap - Ep.6 - Fungerer i2 trening bedre enn i1 ?
    Apr 14 2026

    Velkommen til dagens episode, der vi skal dykke ned i et av de mest interessante spørsmålene innen utholdenhetstrening: Hvor hardt bør du egentlig trene for å bli best mulig?

    I en studie fra Journal of Strength and Conditioning Research fulgte forskere to grupper godt trente løpere over en periode på fem måneder. Begge gruppene trente målrettet og strukturert, men med én viktig forskjell: fordelingen av intensitet i treningen.

    Den ene gruppen la størsteparten av treningen på lav intensitet, langt under laktatterskel – altså rolig, kontrollert utholdenhetstrening. Den andre gruppen trente mer i det moderate intensitetsområdet, nærmere terskelen der kroppen begynner å produsere mer melkesyre.

    Begge gruppene beholdt omtrent samme mengde høyintensiv trening, men resultatene var likevel tydelige.

    Da de testet en simulert 10-kilometers konkurranse etter fem måneder, hadde gruppen som trente mest rolig forbedret seg mest – med større tidsreduksjon enn gruppen som trente mer moderat hardt.

    Så hva betyr dette for deg som løper, trener eller bare er nysgjerrig på utholdenhet? Kanskje er svaret at nøkkelen til fremgang ikke alltid ligger i å trene hardere – men smartere, og ofte roligere enn mange tror.

    I denne episoden skal vi utforske hvorfor fordelingen av intensitet kan være avgjørende, og hva dette sier om hvordan vi bør bygge opp utholdenhetstreningen vår i praksis.

    Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
    Show More Show Less
    9 mins
  • Hans&Holund - S.3- Ep27 - Nye mål og konkurranser!

    Hans&Holund - S.3- Ep27 - Nye mål og konkurranser!
    Apr 10 2026
    Det er mye som rører seg i norsk langrenn om dagen. I denne episoden snakker vi om 10-kilometeren i Drammen, det nye systemet i skiforbundet og hva det faktisk betyr i praksis. I tillegg tar vi tempen på nye prosjekter for både Hans Kristian og Hans Christer – og ja, det er mye spennende på gang. Dette vil du ikke gå glipp av.

    Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
    Show More Show Less
    40 mins
  • Hans&Holund Vitenskap - Ep.5 - Effekt av ulike timer på høghøyde på HBmasse

    Hans&Holund Vitenskap - Ep.5 - Effekt av ulike timer på høghøyde på HBmasse
    Apr 2 2026
    Denne uken i Hans og Holund Vitenskap tar vi et skikkelig dypdykk: Hvor mange timer må egentlig tilbringes i høyden før kroppen begynner å produsere mer hemoglobin? Vi ser nærmere på ett studie fra 2013 som kobler tid i høyden med økning i Hb-masse – nøkkelen til bedre utholdenhet og prestasjon. Hva sier dataene, hva overrasker forskerne, og hva betyr dette i praksis for utøvere? Bli med når vi bryter ned tallene, diskuterer funnene – og spør: Finnes det en optimal dose høyde?

    Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
    Show More Show Less
    11 mins